Нередко так бывает, что из-за долгого перелёта затекает тело и невозможно разогнуться. Фитнес-тренер Ясмин Карачивала собрала упражнения, которые могут помочь прийти в норму после такого путешествия.
Растяжка «Кот и корова»
Упражнение поможет мобилизовать позвоночник, плечи и бёдра, а ещё оно предназначено для улучшения гибкости.
Вот что нужно делать:
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч.
- Сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны.
- Когда выпятите грудь, осторожно выгните спину, посмотрев на свои руки. Это «коровья» позиция.
- После медленно вдохните. Подбородок прижмите к груди, нагибаясь и округляя спину. Это «кошачья» позиция.
- Повторите несколько раз.
Грудное сокращение и разгибание
Техника:
- Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч.
- Положите руки на затылок и переплетите пальцы. Затем сделайте глубокий вдох.
- Нагнитесь до такой степени, на какую способны. Ваша грудная клетка должна приблизиться к тазу, образовав букву «C».
- Вернитесь в исходное положение на вдохе, на выдохе выгните верхнюю часть спины, сведя лопатки вместе и подняв грудь к потолку.
- Поднимите голову, сохраняя нейтральное положение шеи.
- Оставайтесь в такой позиции некоторое время, после примите исходное положение.
- Повторите упражнение несколько раз.
Вращение шеи
Такая разминка способствует подвижности шейного отдела:
- Сядьте на удобный стул и выпрямите спину.
- Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе медленно поверните голову вправо-влево. Плечи не должны подниматься.
- Позицию нужно удерживать несколько секунд, потом принять исходное положение.
- Повторите упражнение несколько раз в обе стороны.
Отдых нужен не только физический, но и ментальный. Мы собрали 10 признаков того, что пора в отпуск.
Фото обложки: Jirapong Manustrong / Shutterstock.com
